TURKISHNY
HER 5
KİŞİDEN BİRİNDE REFLÜ VAR
Zaman zaman dayanılmaz mide ağrılarına neden olan reflü,
beslenme tarzı ve ve alışkanlıklarla çok yakından ilişkili.
Ülkemizde her 5 kişiden birinde görülen ve gün geçtikçe
yaygınlaşan reflünün aslında çok daha fazla sayıda kişinin kapısını çaldığı
tahmin ediliyor. Zira kişilerin çoğu basit diyet değişiklikleriyle veya
ilaçlarla sağladıkları geçici rahatlamalar nedeniyle doktora gitmiyor.
Toplumda sık rastlanan ve yaşam kalitesini önemli ölçüdre
düşüren reflü, beslenme alışkanlıklarıyla çok yakından ilişkili.
Mideden başlayıp boğaza kadar yayılan yanma ve ağrı hissi
ise hayatı çekilmez hale getirebiliyor.
Bu nedenle yaşam tarzına dikkat etmek, zararlı
alışkanlıklardan kaçınmak ve reflüyü tetikleyen besinleri deneme yoluyla
diyetten çıkarmak gerekiyor. Yani herhangi bir besini yemeden önce reflünnün
tetikleneceğini düşünmek ve mideyi korumak reflüyü dizginlemenin en önemli
yolu.
İşte reflüyü kontrol altına almak için dikkat edilmesi
gereken noktalar ve uzak durulmasında fayda olan besinler:
- Turunçgiller; portakal, mandalina, greyfurt, limon, üzüm,
karpuz, kavun, yaban mersini, çilek, kızılcık, çekirdekli kara üzüm antioksidan
açısından oldukça zengin olmalarına rağmen reflüde dikkatli tüketilmeli. Bu
nedenle deneyerek sorun yaratan besinleri diyetinizden çıkarın
- Reflü sorununun boyutuna göre tüm çiğ sebze ve meyveler
sorun oluşturabilir. Bunu deneyerek tespit edebilirsiniz. Ancak özellikle
brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, bezelye, turp, roka, salatalık
midenizde ağrıya, gaz ve şişkinliğe sebep olabilir.
- Yağlı yiyeceklerin midede kalma süresi uzadıkça
sindirilmesi için daha fazla sindirim enzimi salgılanıyor. Yağ ve yağlı
besinler (kaymak, krema, yağlı soslar, margarin, kuyruk yağı, tereyağı), koyu
çay, kahve, çikolata, nane, soğan gibi besinlerin tüketimini azaltın.
- Mide asidinin uyarılmaması için; acı baharatlar,
karbonatlı içecekler (kola, soda, gazoz vb), domates, turunçgiller, alkol, çok
sıcak ve çok soğuk besinler tüketilmemeli.
- Mideyi fazla şişirmemek için sıvı alımını ana öğünler
yerine ara öğünlere kaydırın ve yudum yudum için.
- Yemekten sonra 45 dakika dik pozisyonda oturun.
- Az ve sık beslenin, bir lokmayı en az 10 kere çiğneyin.
- Sıkı kemerler ve dar giysiler reflü şikayetlerinizi
arttırır.
- Süt çok fazla gaz yapıyorsa onun yerine laktozsuz süt,
ayran veya kefir tercih edebilirsiniz.
- Reflüyü tetiklememek için yemekten sonra en az 1-2 saat
uzanmayın, yatağınızın baş kısmını 15 cm yükseltin.
- Çikolata reflü şikayetini artırdığından temkinli olun.
- Reflü teşhisi konan kişilerin sakız çiğnemeden de
kaçınmaları gerekir. Çünkü sakız çiğneyince yutulan hava miktarı artıyor ve
buna bağlı olarak gaz oluşuyor. Bu da reflüde artışa yol açıyor.
